Back to my mainpage https://artosavir.tripod.com/index.html
Arsa2011.xls Vuoden 2011 harjoitus päiväkirjani (MS excel), updated 9.03.2011
Tätä tiedostoa en enää ylläpidä, vaan harjoitukseni löytyy sivuilta www.heiaheia.com
Kuvia vuoden tapahtumistani löytyy PICASAN sivuilta:
http://picasaweb.google.fi/artosavir59/kisakuvat2011#
Tämän vuoden Kalevan Kierros on ohi ja osallistuin puolimatkalla kaikkiin 6 lajiiin ! (luistelu, hiihto, juoksu, soutu, pyöräily ja suunnistus ;)
Talvikausi 2010-2011 Hiihtoo 360km/39kertaa ja luisteluu 97km
2011 Uinti 170km
2011 Soutu 300km / 20 kertaa
2011 Juoksu 600km
2011 Pyöräily 1200km
2011 Suunnistus 3 kertaa
2011 Kävely ja marjojen sekä sienien poiminta 80 kertaa / 300km
----------------------------------------------------------
23.10.2011 Esakalliohölkkä
+6C sumuista ja tyyntä
10,4km 56min
Pitkä hiekkatie ja asfalttisuoria, vähän tylsiäkin. Vain muutama ylämäki joissa tuli mikrokävelyä.
Päivi lämpeni puolivälissä ja karkasi. Samoin Ville juoksi kovaa ja voitti Jarmon, Sepolla meni 45min ja jäi 4:ksi sarjassaan.
Riitta pokkasi pokaalin täälläkin kuten yleensäkin hölkissä (Riitta oli naisten paras tänävuonna KK-kierroksella pitkällä matkalla).
----------------------------------------------------------
29.10.2011 Kaarina hölkkä
+8C puolipilvistä ja lähes tyyntä
10,1km 54min
Yllättävän paljon porukkaa vaikka kisa oli kallis (10km/25eur) ja kuulemma ensikertaa järjestetty Finlands Marathon Club toimesta.
Reitti oli tasainen ja 'mäet' oli lähinnä alikulkuja ja pääosin kevyenliikenteen reitillä. Tinasavista kosteaa (siis ei lipsunut) hiekkatietä oli pari kilsaa.
Vaikka reitti oli tasainen, niin mutkia oli sentään jonkinverran eikä reitti ollut niin tylsä kuin Esakalliolla.
Mikrokävelyjä tuli loppupuolella hengityksen tasaamiseksi ja juoksu sujui kyllä aika hyvin.
----------------------------------------------------------
13.8.2011 Kalevan kierroksen pyöräilyt
+18-24C tuuli 2-4m/s idästä
Aamu näytti mainiolta tuuleton ja sateeton. Ihme silleen näin sateiden välissä.
Mutta todellisuus iski kohti naamaa kisan alkaessa ja sen edetessä eli 2-4m/s tuulista.
Kisapaikalle lyhyt puolentunnin ajelu autolla ja rennosti fillarien ja tavaroiden järjestykseen laittoa.
Kunnes mun takapyörästä alkoi tulla vihellystä eli 8 baria oli liikaa ja sisätengas tuli ulos päällysrenkaasta!
Siitä sitten vaan sisärenkaan vaihto ja ulkorenkaan tiivistys lääkäriteipillä.
Painetta en tosin uskaltanut enää laittaa kuin 6 baarii.
Itse kisa kulki mainiosti. Eka 10km sivuvastaisessa ja sitten 15km nokka päin 3m/s vastatuulta ja nenän pitäminen alhaalla ja kovaa pyöritystä.
30km nurkilla tunto oli hävinnyt varpaista ja siksi paljon seisomalla polkemista ja myös siksi, että vauhti olis muutoin hyytynyt loivissa ylämäissä.
Ei ollut kummosiaankaan mäkiä kisassa, mutta oli nastaa jossain alamäen kohdalla painaa yli 40-50km/h vauhtia.
Kolmenkympin kohdalla noin 6 naista ohitteli. Kui(!?) , saako ne etua vastatuulesta!?
Viimeisellä huoltopaikalla otin 2 mukia urheilujuomaa, koska vasen reisi alkoi jo kramppaamaan ja arvelin suolojen auttavan siihen.
Neljänkympin jälkeen reitti alkoi kaartua paluupisteeseen ja vauhti kiihtyi myötätuulessa ja myös siksi koska täytyi painaa kovaa, koska matka loppuu kesken.
Viimenen kymppi 34km/h keskarilla oli sikamakeeta.
Luulenpa että en ole näin kovaa onnistunut pyöräilee näinkin pitkään, eli 55km matkaa. Lopputulos 1t53min on ihan ok.
Mainiota oli että korjattu rengas kesti kisan läpi, vaikkakin annoin vähän tasotusta paineen takia.
Kaikki Urhot ja urhottaret teki mainiot tulokset ja jahtaavat kisojen voittoa jopa pareittain ...
----------------------------------------------------------
2.7.2011 KK-soutu Punkaharjulla, +29C tyyntä
Lainayksiköllä iltapäivävuorossa 26km. Sama vene kun viimevuonna, mutta vaihdettiin Villen kaa airot ristiin.
Nämä oli paremmat soutaa, mutta muutoin tyynehkkössä kelissä oleviin moottoriveneiden aaltoihin kolahteli airot. Penkki on korkealla tai laidat matalalla tässä veneessä.
Samasta syystä veto jäi lyhkäiseksi ja parasta voimaa ei saanut irti. Vene myös vuoti yllättävän paljon. S-mutkia tuli jatkuvasti ja kevyessäkin tuulessa C-kurvia.
Vene lienee raskaammalla soutajalla vakaampi. Jalkatuki oli liian ylhäällä ja kiristelin alkumatkasta moneen otteeseen sidettä, mutta lopulta luovutin ajantuhlauksena. Kantapäätuki tarvittaisiin.
Helteessä on hikoiltu yötä päivää jo jonkin aikaa ja siksi arvelin kramppeja tulevan kisapäivänä.
Todellisuudessa vasen koukistaja kramppaili vienosti ja kastelin sitä pitkin matkaa samalla kun päähän myös vettä kaatelin luposta tai puristelin sienestä.
Vasta viimeisellä kilometrillä oikea reisi kramppasi kunnolla ja täytyi jonkinmatkaa soutaa jalka suorana.
Itse kisa sujui hyvin eikä voimat loppuneet missään vaiheessa, kiitos siitä että olin päässyt harjoittelemaan kunnolla 16kpl/230km vuorosoutuveneellämme.
Samoin kädet on kouluttautuneet eli ei mitään veskikelloja käsissä tms.
Noin puoleenväliin kilpailin rintarinnan Urhottarien vuorosoutuveneen kanssa. Sitten otin loppukirin ja ohitin monta muuta vuorosoutuvenettä.
Loppuaika oli minuutin alle 3t ja huonompi kuin viimevuonna.
Kaikilla oli 10min huonompi aika kuin viimeksi ja siitä ei voi syyttää keliä, vaan pojat sanoivat että matka oli kilometrin pidempi kuin ennen.
Lopputuloksena minulla oli hyvä fiilis että tuli mentyä kisaan, mutta ensivuonna täytyy päästä vuorosoutuveneellä ja kovenpaa.
Ville flunssasta toipilaana kisaili kuitenkin täysmatkalla ja kertoi makanneensa 45min veneen pohjalla 30km jälkeen, kun pakarat kramppasivat.
Olisi kuulemma keskeyttänyt, mutta eihän se ollut mahdollista kun kukaan ei vetänyt venettä perille (!?)
----------------------------------------------------------
26.6.2011 Isonluoron Ymbärissoutu
Keli vaan lämpeni ja tyyntyi päivän aikana ja näin oli mainio keli.
Soudettiin omalla vuorosoutuveneella Päivin kanssa reipasta vauhtia kun Akin paatin kanssa kilpailtiin.
Loppupuolella vaihdoin airot eri 'mytätuuli' -asemaan ja vauhti kiihtyi selvästi ja päästiin karkuun.
22km 2t17min ja tehollinen kymmenkunta minuuttia lyhyempi koska soutajan ja melojan paikan vaihtoihin hupeni aikaa noin 10min.(tähä tarttis löytää nopeampi ratkaisu)
Voitettiin 4 muuta urhojen venekuntaa ja tultiin Raatikasiten jälkeen toiseksi sekajoukkueena.
Tämä oli hyvä harjoituskisa kalevan kierroksen soutua varten ja soutukuntokin näyttää olevan mainio.
Olen päässyt harjoittelemaan kisaveneellä jo 15kertaa kun olen tingannut kuutta henkilöä käymään mun kanssa aamuharkoissa.
;)
----------------------------------------------------------
21.5.2011 Navitas puolimaraton
+10-15C puolikkaalla lämmintä ja aurinkoista, maratoonilaiset kastui kuitenkin
Vauhdikas alku 6km ja kympissä alkoi pätkimään ja siitä koko loppumatka juoksu-kävely yhdistelmiä.
Vähän noloa kun eläkeläiset ohittelee...
Loppuaika 2t12min taitaa olla 3:ksi huonoin tähän mennessä.
Muutoin muilla meni tosi hyvin kisat ja matkakin oli ihan mukava bussilla ja hyvässä seurassa.
----------------------------------------------------------
15.5.2011 Kaukjärven kierros
+10C tyyntä ja kosteaa (pitkähihaisilla ja vilutti alussa)
Yhden kierroksen lenkki järven ympäri meni hölkkäämiseksi ja lyhyitä kävelyjäkin oli loppupuolella.
14km/1t23min (vuoden kolmas hölkkä)
Paljon oli tuttuja juoksemassa ja silleen mukava nähdä jengiä.
Kotimatkalla perinteinen Ferraripub pysähdys ja yllätys oli että paikka uudistunut ja ruokapuoli ja kaljabaari oli jaettu erikseen ja annokset oli valtavan suuria.
----------------------------------------------------------
1.5.2011 Kakskerran hölkkä
+15C ei tuule ja aurinko paistaa. 5 Hengen porukalla reissussa
Vuoden toka hölkkäkisa (9,6km/53min) sujui mainiosti.
Alku Villen seurassa 175-180 sykkeellä ja paluu omaan tahtiin ja yritin pitää vauhdin yllä ja saada sykkeen alle 180.
Ainoa ylämäkikävely oli 5km kohdalla käännön jälkeisessä mäessä, jonka jo edellisvuoden juoksun jälkeen olin etukäteen päättänyt kävellä.
Se olikin sitten ainoa kävely, päinvstoin kuin viimevuonna.
Jarmo lähestyi minua loppuakohden ja hurjalla loppukirillä pääsin karkuun, eli eka kerta kun voitin hänet ! Jee
(J oli ollut vatsataudissa viikolla ja otti rauhallisesti )
Ville & Päivi ja Seppo juoksivat pitkän 17km reitin hyvin lopputuloksin. Päivi hävisi Villelle vain 3min ajalla 1t33min (!?)
----------------------------------------------------------
23.4.2011 Marttila hölkkä, 10km/53min
+16C aurinkoista ei juurikaan tuule
Vuoden eka hölkkä ja tarkoituksena testata kevätkunto.
Tänävuonna matka oli lyhennetty 11km->10km.
Villen kanssa juostiin ekat 5km 5min/km vauhdilla ja sitten hänen kääntyessä puolimaratoonille jatkoin yksin vähän kevyemmin. Päivi oli karannut jo ajat sitten.
Tasaisen mukavaa vauhtia hyytymättä mäkiin, joita ei montaa ollutkaan. Lopussa se suurin.
Jalat toimi täysin ja hengitys oli myös hyvä.
Kisa osoitti sen, että mies on terve ja juoksukunto on yllättävän hyvä, vaikka itse juoksua en ole ehtinyt kovinkaan paljon harjoitella hiihdon ja uinnin takia.
Arvontapalkinnoksi saamani SYKEMITTARI tulee kyllä hyvään tarpeeseen kun en sykkeistä pariin vuoteen ole mitään tiennytkään.
----------------------------------------------------------
17.4.2011 Ui Kesäksi kuntoon -kisa on vihdoin loppunut !
Tänävuonna kisa oli päivätasolla kevyempi kuin edellisvuonna ja
nyt oli täyspitkä kisa ilman ongelmia.
Yhden päivän jouduin jättämaan väliin,
kun kevätjuoksutapahtuman järjestelyissä sain haavan sormeeni enkä saannut sitä tyrehdytettyä äkkiä.
Aloitin 3,1km päivävauhdilla, koska näytti siltä että 3km kavereita linee pari mukana ja yksi mies ui yli 2km päivässä.
Pahimmaksi kilpailijaksi arviomani mies jätti ilmoittamatta kilometrit toimitsijoille ja näin luovutti heti alkuunsa.
Syyksi sanoi sen että ei kannata kun ei voi voittaa minua kun mä uin kuitenkin 5km päivässä. Tämähän oli liiottelua itseasiassa.
Parin viikon päästä taululle päivitettiin tuloksia ja kävi ilmi että Tarja R oli vain 6km minusta jäljessä, joten nostin päiväuintimääräksi 3,5-4,5km.
Tästä taasen parin viikon päästä tuloksia päivitettiin ja olin päässyt jo 18km etumatkaan ja näytti siltä että pääsin sittenkin karkuun
ja jatkoin kisan loppuun vähän yli 3km päivävauhdilla.
Tuli sitten uitua 143km 39:ssä päivässä eli keskiarvo >3,6km/päivä. Eli jäi alle täysmatkan triathlonin matkan.
Tulos on minun kaikkien aikojen toiseksi paras ja olen tähän tulokseen tosi tyytyväinen ! (paras on 216km)
----------------------------------------------------------
6.2.2011 Pirkan hiihto (puolikas 45km)
-7C - -2C pohjoistuuli (takatuuli)
Flunssa iski sittenkin 2vk ennen kisaa ja epäilin vielä öisin yskiessäni joitakin päiviä ennen kisaa että jätän koko touhun väliin. Onneksi tartti yhden Urhottaren kanssa mennä samalla kyydillä, joten oli sitten pakko lähteä reissuun.
Hyvä näin ja kisa tuli hoidettua plakkariin ja tuloksiin auttoi varmaankin myös se että 2vk lorvailu eli 'sairasloma' palautti lihakset ja energiat kisaa varten mainiosti.
Alku aika haipakkaa kun luisti hyvin ja ohittelua keskikastaa...
Parissakympissä lipsui ja uutta pitoa sain huoltopisteessä puolivälissä. (räkä oli jäätynyt pohjiin)
Sitten suksi toimi paremmin. Luisto tosin heikkeni kokoajan.
Parhaiten luisti latujen keskellä vapaan baanalla, jossa laskin paljon alamäissä.
Lopussa yhä enemmän haarakäyntiä ja hiukan luisteluukin puolikilsaa, kun latu oli pehmeä ja luisto siinä huonompi.
Jokatapauksessa eka hiipuminen tuli 16km kohdalla, mutta jatkui siitä sitten pikkuhiljaa loppuu kohti suuremmitta vaivoitta. Ei tullut siis energia ongelmia, mutta voimat hiipui pikkuhiljaa loppua kohden.
Toisaalta vika kymppi meni jo tahdonvoimalla reipastakin vauhtia.
Kovavauhtisia alamäkiä oli monia matkalla ja ne ehkä vähän hirvittikin tasamaa-eläjää. Silleen hauskasti.
Kilsan kävelyosuus matkalla viehätti, mutta vei tottakai aikaa...
Ihan mukava reitti ja huollot toimi hyvin ja niitä oli riittävästi.
Kateeksi kyllä käy vapaan hiihtäjiä jota paineli 1-1,5t nopeammin unelmakelissä. Yleensäottaen ennätykset kaatuili kaikilla kavereilla.
(ehkä sit ensivuonna itekkkin kun KK-kierroksen pisteet lasketaan riippumatta tyylistä eli vaparit saa etuuu....)
Perinteisellä mun 45km 4t33min on mainio tulos, vallankin kun se on mun elämäni pisin hiihtokisa !
Seuraavana päivänä ei ollut lihakset edes kipeinä, mut jotenkin vähän väsyneet vaan.
----------------------------------------------------------
30.1.2011 Kalevan kierroksen luistelukisat Oulunkylässä
Navakka puuskittainen tuuli ja lämpömittari hieman nollan alla
Ekat 10 kierrosta luistelin naisen peesissä, sitten peesit vaihteli ja puolimatkassa (26kierrosta) olin tämän taktisen fiksuuden ansiosta omassa ennätysvahdissa. Sen jälkeen tilanne vaihteli jokalailla. Yleensä takakaarteessa retkiluistimilla jäin vähän peesistä eroon ja sen takaisin saamiseksi tuulisella etusuoralla täytyi tehdä töitä tosissaan. Loppupuolella syntyi mainio 5 hlö jono ja yksi kaveri patisti huudellen vetovuoron vaihtoon joka kierroksella ja sehän toimikin ihan mukavasti. Mun vetovuoron jälkeen itse sitten hyydyin ja porukka pääsi kokonaan karkuun. Sen jälkeen viimeiset 10 kierrosta 400m radalla olivat kovaa yksin puurtamista. Kaikki fyysiset eväät oli otettava mukaan ja täysillä yritystä kun aika loppuu. Vastatuulessa tuntui että vain kävelyvauhtia meni vaikka hapetus oli kova. Kaveri toisin sanoi jälkeenpäin että menin kovaa kun ei saanut minua kiinni lopun kirikierroksella.
Tällä 21km matkalla aikaa kului 51min (ka 24km/h)
Täytyy ensivuodeksi muistaa hioa tuota kaarrejuttua vähän kovassa vauhdissa, vaikka se on ihan hyvin sujunut harjoituksissa. Retkiluistimen siteeseen tarttee ainakin vaihtaa kovenpi pala (pun/musta) vahvemmaksi jouseksi
Mukavaa jutustelua ja paljon tietookin tarttui keskusteluissa Mikan ja Heikin kanssa kisan aikana ja automatkalla :)
----------------------------------------------------------
24.1.2011 Urhojen luistelukisa
Ilma lämpeni nollan tuntumaan ja itse olin huolissani josko siksi kisaa edes pidetäänkään. Totuus oli toisenlainen eli jää tasainen kuin asfalttia ja ilma samettia.
Kaikki paikalliset kalevankiertäjät oli paikalla ja kisaa vetämässä oli oikeat Salon Viestin urheilijat.
Näin kisan jänikset pokkas pokaalitkin.. :)
Varsinaiseen kalevan kierroksen kisaan on vajaa viikko aikaa ja täsä kenraaliharjoituksessa oli 15min ja 30min matkat. Moni luisteli molemmat. Itse olin vain puolimatkalla ja toisen kisan kierroslaskijana.
Itse vetäsin ominpäin kovaa 15min kisan ja kun ei sopivaa 'junaa' ollut niin vauhti oli reipas mutta surkea 23km/h eli tarttis vielä löytää lisäpotkua varsinaiseen kalevan kierroksen kisaan.
Näytti olevan muillakin alkukauden vauhti hukassa, mutta silti oli mainiota että Päivi voitti viimevuoden KK-kierroksen voittajan Riitan viidellä metrillä...
----------------------------------------------------------
Vuosi 2011 on nyt sitten alkanut ja vuoden tavoitteet ja siten motivaatiot harjoitteluun olis jotakuinkin:
1-2 luistelukisaa
1-2 hiihtokilpailu (kalevan kierroksen kisa + joku muu )
1 Ui Kesäksi Kuntoon kotikaupungin voitto ja tavoite olla kerrankin suomen paras -> !
1-2 puolimaratoonia -->
1-6 hölkkää ihan huvin vuoksi ja kovina harkkoina.
1 tri juhannuskisa jottei laji unohdu --> !
1 soutukilpailu (kalevankierroksen kisa) -->
1 avovesiuintikisa
1 suunnistuskilpailu (maanantairasteilla tietty lähes joka viikko mut pitkä kk suunnituskisa on päätaavoite !)
-->
1 pyöräilykilpailu kalevankierroksella
-->
-------------------------------------------------------------------