Back to my mainpage https://artosavir.tripod.com/index.html
Arsa2008.xls Vuoden 2009 harjoitus päiväkirjani (MS excel)
-------------------------------
-------------------------------
Vuosi 2008 on nyt sitten loppu ja on aika vetää yhteen vuoden saldo:
2 maratoonia
3 puolimaratoonia
3 muuta hölkkää
2 tri kisaa, tosin vain uimarina joukkueissa
1 Ui Kesäksi Kuntoon voitto vaatimattomalla 120km tuloksella.
Vuoden harjoitusmäärät:
2008 Tuntia km
Juoksu 139t 1404km
Pyöräily, Hiihto, luistelu 57t 1169km
Kävely tms 39t 236km
Uinti 87t 226km
Punttisali 8t
Koko vuosi 330t 3035km
Seli seli: Fyysisen burnoutin eli ylikunnon välttämiseksi vain alkuvuonna tavoitteellinen harjoittelu joka tähtäsi maratooneille. Kaikista kiireisin aika töissä eli kevät-kesä oli harjoittelun kannalta vain ylläpitävää eli sitä sun tätä. Syksyllä oli motivaation puute 'mitä sitten isona teksisi ?' ja sitä sun tätä jatkui js jatkui... Paino nousi 5kg.
Vuodenvaihteessa alkaa jo vuoden 2009 suunnitelma olla kasassa eli Kalevan Kierrokselle (puolikas) ! Kierrokseen harjoittelu on aloitettu luisteluharjoituksilla vaikkakin luonnonjäitä ei ole ollut eikä hiihtokelejäkään (!?)
Kierroksen lajit ovat Luistelu, hiihto, puolimaraton, pyöräily, soutu, suunnistus
-------------------------------
Helsinki City Marathon
Ilma oli raikas tihkusateinen, tyyni ja lämmin +15C eli shortsikeli, lippahattu oli paikoin liikaa
Tätä kisaa varten en ollut harjoitellut eli kesä oli mennyt lähinnä grilliruuan ja lyhyiden lenkkien mukana.Osallistua täytyi koska olin maksanut kisan jo edellisvuonna jotta pääsee halvemmalla.
Eli tarkoitus oli juosta rauhallista vauhtia tuntemuksilla ilman kelloa ja sykemittaria.
Kännykän GPS:n ja sporttrackerinkin jätin rauhaan, mutta kuvasin aika paljon matkalla.
Harmillisin vaihe oli odotella 3t juoksuun kun oltiin ajoissa perillä ja numerolaput piti noutaa jo pari tuntia ennen kisaa. Vältin seisoskelua ja istuskelin mahdollisimman paljon lattioilla ja sitä varten olin ottanut pehmusteenkin mukaan.
Juoksu sujui mukavasti kymppi ja toinenkin. Yleisöä oli mukavasti reitillä kannustamassa juoksijoita.
Kahdessakympissä menomatkalla lauttasaaressa vastaan tulikin jo maratoonin kärki joka oli paluumatkalla kolmessakympissä.
Ollessani itse samassa paikassa paluumatkalla aloin jo vähän hyytymään ja 4:30 jänisporukka ohitti. Annoin heidän mennä.
34km kohdalla jo vähän kävelyä ja sen jälkeen kävelyä, konoskävelyä ja jonkinlaista juoksua loppua kohden. Aika vaikeaa oli juosta kun polvi ei noussut. Kävely sujui kuitenkin hyvin. Ei ollut nesteytys tai energiaongelmia.
Ekaa kertaa kisoissa otin ison energiageelin joka tunti ja sen päälle vain vettä huoltopisteissä. Tämä konsepti toimi tosi hyvin. Geelit olin saannut Jesperiltä koska ne ei mahtuneet hänen kuormaansa. Samoin palautusjuomajauhepurkin sain ja se toimi myös hyvin koska kisaa seuraava viikko oli ihan normaali harjoitusviikko jossa 38km juoksua, sekä uintia että pyöräilyäkin ohjelmassa. Hieman vain reidet alkoi väsymään.
3 kilsaa ennen maalia pilailin että matkaa on enää 12min jäljellä ja
kun vaihdoin tyylin kovenpaan, niin en ehtinyt edes satoja metrejä juosta kun pohkeet alkoi kramppaamaaan.
Loppu olikin sekametelisoppaa eli reipasta juoksua ja välissä kävelyä.
Stadionille tulin kuitenkin mukavaa vauhtia ja videokuvasin kännykällä ohituksia ja näytöstä loppuajan 4t44min.
Monet kerhostamme onnistuivat erinomaisesti suorituksissaan ja ensikertalaiset mies ja 2 naista tekivät opimisuoritukset !
Loppuaika oli surkea mutta ilman pitkiä lenkkejä tekemättä voi näköjään maratoonille mennä jos ei ole aikatavoitetta ja perusknto on hyvä!?
Harmi vain että taitaa juoksut jäädä ainakin kuukaudeksi väliin kun kipeytin takareiden ratajuoksuvedoilla vain viikon päässä tästä maratoonista :( ;
-------------------------------
Maailmanympäri juoksijat Jesper Olsson ja Sarah juoksivat suomen päästä päähän ja Helsingistä kääntyivät vielä Turkuun.
Matkalla yövytin heidät kotonani ja Jesper jutteli innokkaasti reissustaan ja esitteli myös kännykkä sovelluksen joka päivittää 5min välein reissun GPS koordinaatit nettisivuille. Tämä on yksi monista Guinnesin vaatimuksista dokumentoida reissu jotta se juostaan eikä kävellä.
Jesperillä meni 3 tuntia selvittää tavaroitaan jotta juoksurattaisiin ei tule liikaa painoa. Rattaita tarvitaan jo heti ruotsin puolella. Sarahilla meni vähemmän aikaa ja pari tuntia hän käveskeli kaupungilla (!?) ja meditoi. Se on kuulemma hänen normaali jokapäiväinen tapansa.
Muuta juttelua:
- Jesperin täytyi myydä talo ja auto jotta pääsi reissuun, koska kaikki ei ole sponsoritukea.
- Itseäni hämmästytti kuinka vähän he söivät laittamaani illalista ja aamulla eivät syönneet mitään (!?). Selitys näyttää olevan se että he popsivat omia energiageelejään ja juomiaan sekä suklaata ja vettä. Jesper herää öisinkin syömään suklaaata ja juomaan.
- Jesper ei Guinnesin takia voi ja ei myöskään halua pitää juoksutaukoa matkallaan, koska sitten uudelleen lähtö voisi olla vaikeaa henkisesti ja fyysisestikkin.
- etukäteen ajattelin että tuollaiseen rääkkin menevät vain jotenkin kummalliset ihmiset, mutta Jesper ja Sarah olivatkin ihan mukavia heppuja. Toisin paljon aikaa heillä meni tarkkaan tavaroittensa tarkastamiseen ja seuraavan päivän setuppiin jolloin he keskittyivät ja olivat aika hiljaisia ja en kehdannut paljoa keskeytellä kysymyksilläni.
- Hesarin artikkelin heistä esittelin ja yhtä asiaa itsestänikin kehuin. Jesper oli ihan ihmeissään ja innoissaan siitä parinvuoden takaisesta 50 päivän untikisasta jonka voitin 216km tuloksella. Oma pitkän aikavälin unelmani toin myös julki ja siitä Jeser muisti mainita monta kertaa seuraavanakin päivänä ja haluaa lukea sen sitten lehdestä. Tyynnyttelin että voipi siihen mennä vielä 10v ennenkuin se tapahtuu...
Kun sitten 08.08.2008 klo 08:08 aamulla lähdettiin kohti Halikkoa ja Paimiota niin satoi alusta saakka. Itse olin juoksemassa muun porukan mukana 20km Paimioon asti. Heillä oli tapana puolentunnin välein pitää 5min tauko venyttelyineen ja tankkauksineen. Sitten taas menoksi, Sarah lähti aina ennen ja tuli seuraavaan taukopaikkaan viimeisenä. Vauhti oli about 5-6min/km. Tämä rytmitys näyttää toimivalta.
Tunnelma oli leppoista ja meno mukavaa. Sadekkaan ei juuri haitannut kun oli lämmin (17C).
Pari kerholaistammekin(Jari ja Mikko) oli mukana tänäänkin vaikka eilen jo juoksivat 65km (!?).
Muutoin oli mukana lisäksi 4 ultrajuoksumiestä ja yksi maratooninainen saattojoukoissa.
Paimiossa puristelin desilitran vettä molemmista sukista ennenkuin M tuli hakemaan takaisin kotiin.
Vaikka juoksu oli helppo, niin en vain itse uskaltanut juosta pidemmälle kun oikea maratooni on jo viikon päässä.
Illalla maailmanmatkaajat käyvät Paavo Nurmen patsaalla ja -museossa ja sitten menevät autolautalla ruotsin puolelle.
Great!
------------------------------------------------------------------------
03.08.2008 NOKIA Ironman kisa
Osallistuimme firman viestijoukkeena, tosin Harri tahtoi hoitaa sekä pyöräilyn että juoksun ja minä pääsin helpolla eli vain uimalla.
Onnekkaasti uimavedet oli olleet jo pari viikkoa uintikelvollisia ennen kisaa ja harjoittelin näinollen järvessä lähes päivittäin.
Uusi kumipuku jonka olin ostanut autovaraosaliikkestä 35Eurolla oli mainio, eli mukava ja lämmin. Ei jäykkä ja kädet toimii helposti. Kelluttavuus ei niin mahdottoman hyvä ja siten hieman hidas puku.
Uinti sujui mainiosti ja reippaasti-kovaa (ei siis sikakovaa) kun alusta asti uin omalla vauhdillani. Uin optimivauhtia että en väsyisi ja kuitenkin tavoitteena oli saada 5minsaa parempi aika kuin ennen, mutta loppujen lopuksi aika kului äkkiä ja tulos oli vain 1min parempi ( 4km/1t21min).
4 kierrosta 'a 1km. Eka kierros tuntui tosi pitkältä.
Toinen meni jo nopeammin.
Kolmanella kierroksella tuli hetkeksi hieman väsynyt olo ja kisan kärki (mm. Tom Söderdahl) , ohitti minut kovaa vauhtia ja jo kierroksella (!?).
Neljännellä kierroksella lisäsin vielä vauhtia ja ohitin matkalla viimeiseltä poijulta rantaan 3 muuta uimaria.
Hieno uinti ja kisa. Vesi oli about 19-20C. Upeata oli samana päivänä julkaistu puolensivun artikkeli minusta ja triathlonista (!?)
Laskeskelin että kisassa oli 56 uimaan lähtijää ja itse olin 36's eli miltei puolessavälissä.
Ei mikään nolo juttu niiden harvojen suomalaisten täysmatkan kisan uimareiden keskuudessa. Tosin se Espanjalainen voitti nippanappa.
Harrilla 180km pyöräily sujui myös mainiosti.
Juoksuosuudella , lienee upouuden urheilujuoman ansiota, Harri alkoi oksentelemaan 10km nurkilla.
No eihän maratoonia voi juosta jos nesteet ei imeydy, joten aivan oikein oli että hän jätti leikin kesken.
:)
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8.06.2008 Kisko triathlon
Ilma +17 vesi +19 Keli- oli vaihteleva aurinkoisesta pilviseen ja jopa pyöräilijöitä kylmäämiin ja piiskaaviin raekuuroihin .
Itse pääsin helpolla kun mun vaan uida puoli kilsaa. Motonetista pari päivää aikaisemmin ostettu koko märkäpuku 35Eur toimi moitteettomasti.
Uinnissa tavoitteenani oli kuitenkin tehdä oma reittiennätys, kiitos hyvän kevään uintikunnon ja monen järviuinnin viimeisten viikkojen aikana.
Mutta kuinkas kävikään?
Sain ihan hyvät verrryttelyt ennen uintia ja startista oli ihan hyvä lähtö, tosin ahdasta ja potkuja joka suuntaan paljon.
un oma kova vauhti löytyi niin olin yhä keskellä ilmeisesti pääjoukkoa kun en mitään sivuille nähnyt muutakuin uimareita.
Ihmettelin miksei se vihreä pollari jo tuu kääntöpaikalle mutta innoissani uin yhä jossain pääjoukossa.
Lopulta tajuisin uivani valkolakkisten seassa, eli ihan väärässä jengissä ja pysähdyin ihmettelemää ja suuntaa haeskelemaan.
Havaitsin että olin jo miltei pitkämatkalaisten punaisella poijulla!Vihreät oli jo kääntyneet satoja metrejä ennen !
Siitä sitten yhä sikakovaa uiden ja suunnistin pythagoraan lain mukaan kohti seuraavaa vihreää poijua.
Vähän harmitti kun näin sammakko uijien paljaita selkiä joita ohittelin ja funtsin että näinkö mahdoin olla viimeisten joukossa tässä kisassa?
No, kovaa loppuun rantaan asti, enkä lopulta ollut läheskään viimeinen.
Menetin noin 5min tällä eksymisellä.
Rannasta ylös juoksu ja kättä lämäytys seuraaavan viestinviejän eli Harrin kanssa jo etukäteeen huutaen viipymiseen syitä.
Onneksi Harria ei harmittanut vaan lähti kovaa pyöräilyyn ohitellen jopa monia oikeita triathlonisteja...
Pyöräilyn jälkeen Harri jatkoi juosten, mutta vaikka itse kertoi jäykästi juoksun puoleenmatkaan sujuneen,
niin kanssakilpailijat oli eri mieltä , eli heidän mukaan juoksu oli näyttänyt olleen nopeaa ja a helppoa.
Nopea ainakin Harri oli kun kiri eron kärkeen pyöräilyssä vajaaseen pariin minuuttiin ja
juoksussa hän jäi jälkeen juoksun erikoismiehelle Teppo Jaloselle vain hieman yli minuutin !
Lopputulos oli hurja eli saimme pokata pronssipokaalin, johon en enään oikein uskonut mokailu-uintini jälkeen.
Harri on tosi mies, sika kova jätkä! Häntä kandee seurata SM-maasto duathlon kisoissa, joiden harkka tämä kisa oli !
Jossittelut sikseen , mutta jos olisin tehnyt kunnon uinnin niin olisimme kisanneet kultapokaalista.
Kullan vei täässä kisassa uusi ruotsinkielinen suunnistus-urheiluseura ja
vanha kilpakumppanimme nykyinen ex.ascocomppi voitti meidät tullen toiseksi.
Itse olen onnellinen pronssista vallankin kun kymmenkunta joukkuetta kisaili ja alussa oltii viidenten!
Muutoinkin päivä oli upea, eli Matti teki 5min paremman tuloksen kuin viimeksi.
Ilokseni mukana oli monta ensikertalaista ja muutoin vaan edes kerran vuodessa kisaajiakin oli useita.
Esim Kisa oli viimevuonna tiukka Villelle, joka kisasi vaimokkeaan vastaan, mutta tänävuonna voitto oli helppo.
Kiitos siitä ei ainakaan ole retki-fillarini jonka vaimoke lainasi, kun se oli ihan samassa ruosteisessa kunnossa kuin ennenkin.
...HEHEH...
---------------------------------------------------------------------------
17.05.2008 Yyteri maraton
Taisi olla mainio maraton sää kun oli viileä keli +7 - +10c , heikko pohjoituuli ja pilvistä, pari sadetippaa osui nenään välillä.
Pukeutuminen oli aluksi hankalaa ja päädyin lopulta ihan oikeaan valintaan; eli lyhyet trikoot päällä ja alla pitkät trikoot, sormikkaat ja lippalakki.
Riski oli siinä että jos sataa kunnolla niin sitten ollaan märkiä kokonaan, mutta jos ei niin sitten hiki haihtuu samantein kun syntyy.
Geelit oli uhnohtuneet jonnekkin, kun ei niitä löytynyt autosta ja kun yritin viedä energiajuomapulloja juomapaikoille niin tuli ongelmia kun ei läytynyt mitään siihen viittaavaa järjestelystä. Yritin viedä pullon puolimatkan krouvin jota en löytänyt, kun se oli jossain ihan muuaalla kuin lähtöpaikka ja näinollen kannoin muutaman kilsan juomapullo lähdön jälkeen ennenkuin juomapiste tuli kohdalle jonne sen sitten jätin. Aika sekavaa..
Ekan kierroksen eli puolimaratoonin pidättelin vauhtia ja pidin sykkeen väkisten alle 160:n (80%). Eikä ollutkaan mitään ongelmia ja matkat taittuivat 10km/57min, 20km 1t58min ja puolikas 2t03min vauhtia.
Puolimatkan ohitettua otin rennomman askeleen ja syke nousi samalla 5 pykälää, mutta en provosoitunut nostamaan vauhtia siitä. Ajatuksena oli mennä kolmeenkymppiin rauhallisesti ja vasta sitten tehdä päätöksiä lopun vauhdeista.
30km kohdalla kävelin parisataa metriä energiakeksipakettia pureskellen. Kolmenkympin aika oli ihan mukava 3t01min. Sitten takaisin juoksemaan, mutta meno alkoikin heti tökkimmään eli tuli kävely akseleita yhä enemmän. Matka meni siten mainiosti että ei ollut nesteytaongelmia, ei energiaongelmia, ei väsymystä, ei sykkeen hallitsematonta nousua, ainoastaan vaan se po ongelma oli että etureidet eivät jaksaneet enää tehdä töitä kunnolla. Tai ois vaikka jaksaneetkin, kipu vaan oli sen verran kova ettei raaskinut niitä kiusata. Kolmenkympin seinä on näemmä lihasväsymystä.
Kävelyä matkalla tuli yhä lisää ja 35km nurkilla päätin jo että kävellään sitten loppuun mutta pääs pystyssä pitkällä askeleella lantiokeroolla eli reippaasti Konosen tyylillä.
Kävely sujuikin niin hyvin että takana tulleet väsyneet juoksijat ei edes päässeet ohi, eli noin 7-8min kilometrivauhtia tuli käveltyä. Syke 145 hujakoilla.
Kun tunti oli kävelty niin maaliin oli yhä matkaa paljon. Viimeisen kilsan sentään hölkkäsin ja mutkaisen loppumatkan jälkeen maali vihdoin löytyi ja siihen tultiin tietty loppukirillä kahtasaataa tuuletellen.
Loppuaika 4t31min oli kuitenkin yllättävän hyvä siihen nähden että simahdus tuli kolmessakympissä ja kävelyä ainakin viisi kilsaa ja viimeiset 12km vei 1,5tuntia (!?)
Aikaa säästyi mm. siitä että ei tarvinnut pidellä vessataukoja vaan merkkasin reviirin vain kahdella pienellä merkillä. heheh
Henkisesti hyvä homma tulla maaliin lopultakin edes kävellen , vallankin kun viimevuonna kolme kisaa tuli keskeytettyä aina kun kävely alkoi.
Mitenhän tuosta 30km lihasväsymyksestä pääsis ohi; treenamalla 30km lenkkejä harvase päivä vai millä (!?) Portaiden alaspäin juoksua tai reisipunttisalia...hmmm...
----------------------------------------------------------------------------
4.5.2008 Kaukjärven kierros, Tammela
Aurinko paistaa eikä tuule keli on kesäisen lämmin +20c
Ennen varsinaista kisaa oli canikoirakisan lähdöt. Koira vetää ja narun päässä roikkuu ihminen. Yhteislähtö oli aikamoista meteliä. PArin kilsan voittaja teki kovan loppukirin ja nipppanappa voitti. Pitkän matkan voittaja näytti jo urheilijalta.Neljätoista kilsaa alle tunnin siis...
Kaverit oli mainostaneet reittiä viihtyisäksi metsäpolkuineen ja hiekkateineen. Polkua oli vain 50m mutta traktorin jäljissä paikoin isojen kivien seassa mentiin kuintenkin harjumaisessa maisemassa 4 km. Sen jälkeen oli lähinnä hiekkatietä johon aurinko porotti suoraan ja kengän alla lipsui sora.
Järvi kierrettiin myötäpäivään, mutta ei sitä nähnyt kuin silloin tällöin puiden lomasta.
Itsellä alku oli aika reipas ja 5km kohdalla olin jo 1min alle tavoitevauhtia (5min/kilsa). Sen jälkeen meno hieman hyytyi ja 7km kohdalla tuli kävelyaskeleita. Sen jälkeen koko homma alkoi olla takkuamista ja 9km kohdalla tavoitevauhti ylittyi. Kävelyä tuli yhä enemmän matkalla ja 11km kohdalla oli jo yli minuutin tavoiteajasta jäljessä. Viimeiset kilsat meni väkisten vauhtia hidastaen ja kävelyä tuli koko ajan lisää. Lähinnä reidet oli väsyneet ja hengitys vinkuvaa. Sykkeet pyöri 170-178 välillä. puoli kilsaa ennen maalia oli iso ylämäli joka meni kävellen ylös. Kun sitten stadionille päästiin niin kiihdytettiin kilpaa toisen miehen kanssa ja loppusuoralla mentiin sikakovaa. Ei auttanut , kaveri voitti askeleen mitalla vaikka en antanut yhtään periksi. Kumma juttu, tämä oli mun eka häviö maalisuoralla miesmuistiin..Loppuaika about 1t12min. Eli pari minuuttia tavoittetta huononpi. Toisaalta olihan tämä reitti ja sen raskaus uutta minulle...
En jäänny odottelemaan ja kasastelemaan Jarmon , Elisin ja Harrin juoksuja vaan menin samantien autolle ja ajelin kuumissani kotiin päin. Ilmastointi kyllä auttoi jonkinverran. Illalla veti suonta jalasta ja muutenkin oli jotenkin väsynyt olo...
------------------------------------------------------------
21.4.2008 Tuusulan marathon
+17C kevyt lounaistuuli.
Lämpö yllätti monet ja kaikilla ei edes olllut mukana shortseja ja lyhythihaista paitaa kuten keliin sopi.
Reitti oli aika 'tylsä' asfaltoitua kevyenliikenteen reittiä, jossa hyvin loivaa ylä- ja alamäkeä ja tasaista. 18 km kohdalla oli kyllä kunnon ylämäki ja siitä eteenpäin olikin useita teiden alikulkutunneleita ja siten ala-ylämäkiä.
Puolimaratooni kiersi järven kerran ympäri ja täysmatka toisen kerran.
Yllättävän monta kerholaista oli kisassa mukana: Ville, Jarmo, Antti ja minä mentiin puolikkaalle ja Harri ja Juha täysmatkalle.
Verryttelin pari kilsaa ennen starttia mutta en saannut sykkeitä laskemaan aerobiselle puolelle ollenkaan. Sen perusteella olis pitänyt jäädä kotiin makoilemaan...
Lähtölaukaus huudettiin 'laukaus' 'laukaus', kun taisi olla suutari lähettäjän piipussa...
Viiden kilsan vauhtia kymppiin meni mukavasti kavereiden selän takana peesissä. Äiti oli fillaroimassa ja tuli vastaan Järvenpäässä. Tämän olin kyllä jo arvannutkin tapahtuvaksi, kun olin viestin tapahtumasta lähettänyt edellispäivänä. Enkä porukka-autolla kulkiessa ehtisi poikkemaan kylässä.
Siinä sitten juteltiin 3-5 minuuttia ja kun jatkoin matkaa niin turha kiire oli jo unohtunut. 14 km kohdalla oli vessa, jossa poikkesin istuksimassa (ihan turhaan, ilmaa vain tuli). Vessan peilistä näin että naama on ihan punainen. Kuumuus siis oli oikeasti aitoa näin varhaiseen kevääseen tottumattomalle. Kesäkelit ekä edes lehtiä ollut puissa vielä. Vettä naamalle ja seuraavissa huoltopisteissä mukillinen vettä suuhun ja toinen päähän.
Sykkeet oli koko matkan 168 nurkilla, kun tietoisesti haeskelin maratonivauhtia enkä missään vaiheessa yrittänyt hyvää aikaa saada. Mukavaa oli kyllä se, että tälläisella vitosen vauhdilla loppupuolella tuli porukkaa ohiteltua. Maalisuora oli mutkainen mutta kun hiffasin että 2 t alitus on kiinni vain sekunneista, niin spurttasin sikakovaa ja vielä kovenpaa viimeiset sekunnit. Aika jäi 4 sek alle kahden tunnin, eli hyvin spurtti onnistui.
Aika on aika surkea, mutta menihän matkalla paljon aikaa ihan muihin juttuihin.
Ville oli juoksut kellon tarkasti 5 min. kilometrivauhtia ja se näkyi lopputuloksessa, joka meni yli tasaminuutin, koska puolimaratooni on 110 m pidempi kuin 21 km...
Jarmo hävisi tällä kertaa Villelle.
Harri oli täysmatkalla ja räkätaudin jälkimainigeissa hän ei meinannut lopulta lähteäkään koko kisaan, vaikka oli juuri tätä kisaa varten harjoitellut puoli vuotta.
Harri kertoi, että noin 28 km kohdalla tuli täydelllinen simahdus, eli mies alkoi hoiperrella. Harri piipahti kauppaan ostamaan syötävää ja juotavaa. Loppumatka sujui sen jälkeen paremmin.
Harri tuli maaliin kuitenkin ajassa 3 t 21 min ja jätti naisten voittajan minuutin päähän. Tosin noloa oli se että yksi 60 sarjassa ollut mieskin oli nopeampi...
Jaa...alikuntoisenakin mies teki paremman ajan kuin itse voisin koskaan ajatella saavuttavani.
----------------------------------------------------------------------------------
20.04.2008 Ui kesäksi kuntoon -tapahtuma loppui viimein.
Ehdittiinhän sitä jo läträtäkkin 5vk eli ihan tarpeeksi. Viimeisenä päivänä ihan vaan malliksi pahimmalle kilpakumppanille, joka oli vesijuoksemassa samaan aikaan, kroolaisin mukavaa vauhtia 2km ja sen jälkeen läträsin vielä yhden. Näin tuli 120.000 metriä täyteen. Lopputulos 36pv kisassa on ihan hieno ja kaupungin voitto tuli. Eli 30 kertaa ja näin laskettuna siitä tulee 4km päivässä. Noin kymppi tuli vesijuostuukin.
Seuraavaksi tullut Virpi tuli sitten onnitelua kädestä pitäen. Hän aloitti kisan jalka kipsissä ja sitten jatkoi kuntouttamista sairaslomalla ilman kipsiä 2 tunnin päivä-annoksin.Sekä jumppaa että vesikävelyä. Laskennallisesti hän sai näin 4km päivässä uintia. Kun katselin viimeisen tunnin aikana menoa niin näyttää siellä altaassa tehtäväan kaikenlaista jotta aikaa saisi kulumaan. Tässä tapauksessa kuntoutuksen piikkiin...br>
Jo vuosia ollut kisakumppani Mr Kuusisto jäi tässä kisassa kolmanneksi parikymmentä kilsaa heikomalla tuloksella, joka sekin on aamu-uimarille ihan kunnioitettava lopputulos.
Yllätys oli myös se että Mari, joka on lasten uimavalmentaja ja hallivahti, suoritti itsekkin esimerkillisen noin 70km uinnin kaikin mahdollisin tekniikka harjoitusvälineiden kanssa (pullari, räpylät, yms).
Kaupungin oikeat uimavalmennettavat nuoret ja myös naapurikaupungin tytöt uivat hurjia kilometrilukemia ja kovenpaa vauhtia kuin mihin me muut tavalliset kauhoajat voidaan edes kuvitella koskaan pystyvämme...
------------------------------------------------------------------
17.04.2008 Kuupperin testi meni mainiosti mutta eisikakovaa joten tulos jäi vaatimattomaksi 2900m tason 12min aikana. Sykkeet pyöri 183-188 välill ja näin loopukiri jäi vetäisemättä ihan vaan jostain syystä tai toisesta...
----------------------------------------------------------------------
5.4.2008 Salon kevätjuoksut
+5c tihkusadetta,lounaistuulta.
Uusittu reitti tarkoitti sitä, että puolimaratoni teki kaksi kierrosta sen sijaan että olisi menty Perniön asemalle asti.
Lieneekö toinen kerta kun tässä kisassa juoksin kympin, normaalisti kannattaa juosta puolikas. Nyt onnisti
kun sain mehunjakelijat töihin ja pääsin itse juoksemaan eikä tarvinnut mennä seuraavana päivänä juoksemaan Paimioon.
Reitti tiedettin etukäteen raskaaksi, kun matkalla on pari isoa mäkeä mennen tullen ja kääntöpaikka on mäessä ja lopussakin on mäki.
Alku alamäkeen lähti reippaasti ja vielä eka mäki mutta seuraavassa alkoi jo vastatuulikin haitata ja yksi tyttö käväisi peesissäni hetken.
No kun matka on kuitenkin lyhyt niin annoin mennä tasaisilla osuuksilla ja alamäissä reippaasti.
Kääntöpaikalla juttelin mehujakelijoiden kanssa hetken.
Paluumatkalla kuvasin puhelinkameralla vastaantulevia ensikertalaisia kerhomme kavereita ja lohdutin että puolen kilsan päästä kääntyy ja tulee tämä ihana alamäki.
Paluun ekassa isossa ylämäessä tuli jo uskonpuute kun 5 kävelyaskelta tuli otettua. Matkalla syke nousi kokoajan alun 170:sta lopun 180:een.
Toisen mäen nousin sisulla ja sen jälkeen olikin ihana alamäki ja kilsan tasainen jossa vauhti oli jo hurja, mieleen tuli välillä että mahtaakohan tästä 10km ennätys tulla?
No ei tullut, aika vaan meni hurjaa vauhtia ja maaliin kuitenkin noin 48 minuuttia.
Olipas hyvätuntuinen juoksu, sikakova ja silti juoksu sujui iloisesti kuin lehmillä kevätlaitumella.
Kisan jälkeen samantien vähän huoltohommia, syömään ja uimaan. Ruoka, kaffet ja uintilippukin sisältyi juoksun hintaan !
Uimahallissa 3km uintia rauhalliseen tahtiin palauttavana harkkana. Ui kesäksi kuntoon kisassa on nyt tullut uitua 3vk aikana 60km, eli aika hyvältä näyttää tilanne listan kärjessä.Ei muuta kuin huomenna uusiksi 5km tavoitteena ja seuraavana päivänä ja seuraavana...vielä 2 viikkoa
:)
---------------------------------------------------------------
24.3.2208 Härkälän hölkkä, Somero
Kaunis, talvinen keli, -4 C. Edellisenä yönä oli satanut 10 cm lunta. Auringonpaisteessa piti käyttää aurinkolaseja.
Alku lähti reippaasti ja syke pamahti 183:een heti, vaikkakin olin verrytellyt muutaman kilsan jo etukäteen. Kilsan päästä kun tajusin, että pari Muurlan Kirin kovaa juoksijaa oli edelläni, aloin hiljentää vauhtia. Syke kuitenkin pysyi korkealla ja Härkätiellä oli jopa vähän paha olo. Puolen välin jälkeen ylitettyämme joen sillan kautta jouduin ottamaan muutaman kävelyaskeleen ylämäessa vauhti. Paluumatkalla oli jo sulempi tie ja vauhti kiihtyi. Viimeisellä kilometrillä tosin tuli otettua pari kävelyaskelta, mutta maalin häämöttäessä otin loppukirin ja tuulettelin kuten tavallisesti. Loppuaika oli about 34'59'' tällä n.7km matkalla eli vauhti ei ollut kovin kummonen vaikka sykeet oli >90% maksimista.
Eli juuri tätä vauhtikestävyttä täytyy pikkuhiljaa kohti kesää harjoitella enemmän ja muuntaa hyvä peruskunto myös vauhdiksi.
Sitten vaan äkkiä osanottomitalin haku ja autolla kohti kotikaupungin uimahallia. Uimahallissa tuttu valvoja sanoi, että Kuusisto veti tänään 5 km ! Itse olin aika väsynyt, enkä jaksanut kuin 4 km. Kova kisa näyttää tästäkin Ui kesäksi kuntoon
-kisasta tulevan. Kuusisto johtaa 2 km:lla tällä hetkellä (12pv/24km))...
--------------------------------------------
Nyt se alkoi ! Nimittäin Ui Kesäksi Kuntoon !
Eilen oli hieman ahdasta ja uinti jäi vain pariin kilsaan (3 rataa ja 18 hemmoa). Ihan tosissaan en tätä ota tänä vuonna, koska maratoonivalmennus on mulla pääasia ja käyn uimassa vasta juoksun jälkeen. Pääsiäiseksi halli menee kiinni ja mulla on silloin viikosssa tullut about 12km läträttyä. Yksi uimavalvoja sanoi että on epäreilua että vesijuoksusta saa merkattua kilmetrin puolesta tunnista. Käytännössä siis yksi Vuokko läträä 2t päivässä eli 4km. Huono siis uimalla panna tulosta tuosta paremmaksi. Toisaalta ei harmita paljoa koska sillä määrällä saa vain 200km aikaiseksi ennenkuin kisa lopppuu ja oma enkkanihan on 216km kolmen vuoden takaa)
-------------------------------------------------------------
Talviloma tuli vietettyä liikunnan merkeissä koska lapset oli etelässä ja kumppani flunssassa, niin ei ollut parempaakaan tekemistä.
Juostua tuli jokapäivä ja joinakin jopa pari kertaa. Lisäksi uintia, fillaria ja jopa laskettelua.
Eli juostua tuli 102km ja tehollista aikaa koko viikossa tuli yhteensä hieman yli 14 tuntia. Tosin näillä vesikeleillä juoksusta 80% oli juoksumatolla, heheh...
---------------------------------------------------------------
Tänä vuonna keskityn erikoisesti juoksu harjoitteluun ja siinä nimenomaan maratoonivauhtini kehittämiseen muiden lajien määrien kustannuksella . Lähiajan tavoitteena on tehdä oma ennätys ja pidemmän ajan tavoitteena löytää rutiini maratoonjuoksuun, joka on yksi edellytys täydenmatkan triathlon kisan suorittamiseksi tulevana vuonna. Harjoittelen juoksua maratoonikoulussa minulle räätälöidyn ohjelman mukaan. Viikossa tulee siis nyt n.50km juoksua ja pitkät lenkit on 25km pituisia. Lisäksi viikko-ohjelmaani kuuluu uintia, punttisalia, ja polkupyörätraineria ja yhdistelmiä. Määräviikossa tulee 9 harjoitusta ja kolmena päivänä on kaksi treeniä. Kevyellä viikolla puolet edellisestä. Silti hieman omatunto kolkuttaa kun juoksun takia ei ehdi noita muita triahlon lajeja tehdä tarpeeksi paljoa. (Uintikuntohan rappeutui parin vuoden uimahalliremonttiin). Juoksuharjoittelun määrän ja laadun varmistamiseksi olen hankkinut oman juoksumaton, jossa tulee yli puolet viikon kilometreistä ja vauhti on säädetty tarkasti suunnitelman mukaan :)
-------------------------------------------------------------------
26.01.2008 Hassen holkka , Merihaka, Helsinki
+1C puolipilvistä, puuskittainen lounas tuuli. Märkää asfalttia jonka päällä soraa. Paikoin jäätäkin. Loppupuolella turhankin lämmin ja olis tehnyt mieli vähentää vaatteita
Tähän puolimaratoonin kisaan valmistauduin harjoittelemalla kunnolla peruskuntokauden maratooniohjelman mukaan. Viikossa tulee siis n.50km juoksua ja pitkät lenkit on nyt 25km pituisia. Lisäksi ohjelmaani kuuluu uinti, punttisali, ja polkupyörätrainer .Tämän vuoden erikoisuus keskittyminen juoksuun muiden kustannuksella. Harjoittelun määrän ja laadun on mahdollistanut oma juoksumatto, jossa tulee yli puolet viikon kilometreistä.
Ennen kisaa venyttelyä ja kevyttä verryttelyjuoksua, jossa syke nousi ylös mutta kun vaan rauhallisesti jatkoi niin se sitten tippuikin 130 nurkille. Eli näin diiseli kone oli lämmitetty ja valmiina ennen kisaa
Kisassa vauhti rauhallinen ja syke nousi 145-160 ja juoksin sitten rauhallisesti 150-160 sykkeellä 4 kierrosta ja vasta viimeisella kierroksella kiihdytin 170 vauhtiin. Ajatuksena oli etukäteen vetää reipas lopussa ja
extrana tuli se etu että 2 kierrosta mukana ollut Jouni J:n putosi kyydistä ja näin nappasin hopea pokaalin.
Juoksu siis sujui suunnitelmien mukaan ja aika helposti kun sykkeet pysyi aisoissa eikä edes viimeisen kierroksen vauhdissakaan tuntunut pahalta. Eläessäni en ole juossut puolimaratoonia näin pienillä sykkeillä ja vauhti eli aikakin oli kohtuullinen 1t53min.
Normaalistihan vielä toissavuonna juoksin kaikki puolikkaat 175 sykkeen keskivauhdilla. Eli nyt on lopultakin aerobinen määräharjoittelu tehonnut ja maratonvauhti löytynyt. Eli kun pidän sykkeen alle 160 kesän maratooneilla niin hyvin menee :)
-------------------------------------------------------------------